Zhineng Qi Gong

Zhi - to je naša vlastná hlboká múdrosť a vnútorná sila

Neng - sú naše psychické a fyzické schopnosti

Qi - je životná energia

Gong - je to, čo dokážeme vďaka vlastnej vôli a vytrvalosti

Čínske cvičenie Zhineng Qi Gong je o spojení tela a mysle, o práci s energiou Qi (píše sa aj ako Chi), ktorá je všade okolo nás, aj v nás samotných.

Zhineng Qi Gong vytvoril doktor Pang Ming v 80. rokoch minulého storočia. Dr. Pang je vyštudovaným doktorom čínskej a západnej medicíny a v metóde Zhineng Qi Gong sa mu podarilo skombinovať päťtisíc rokov starú čínsku tradíciu sebazdokonaľovania Qi Gong ako liečebného umenia s modernými vedeckými poznatkami o ľudskom tele a mysli.

Dr. Pang založil najväčšiu nemocnicu bez liekov v Číne, kde sa mohol liečiť každý. Popri tom majstri Qi Gongu mohli sledovať a skúmať vplyv tejto liečby pomocou energie na ľudské telo a myseľ. Dr. Pang a jeho žiaci tiež založili niekoľko centier v Číne a v zahraničí, kde sa táto metóda praktizuje pravidelne každý deň a kde sa touto samoliečbou vyliečilo už mnoho ľudí.

Zhineng Qi Gong je cvičenie jednoduchšie ako tai-chi a joga, s ktorými je príbuzné. Patrí do zdravotných psychosomatických cvičení, obracia našu pozornosť do vnútra tela, systematicky oživuje jednotlivé partie nášho tela a učí nás liečiť seba samého. Zhineng Qi Gong nežiada pustovnícke stiahnutie zo života, ani vegánsku diétu. Je jedno, koľko máte rokov a aký je váš momentálny zdravotný stav.

Zhineng Qi Gong harmonizuje telo a myseľ, zlepšuje telesnú kondíciu, uvoľňuje kĺby, uľavuje od bolesti chrbta, detoxikuje, posilňuje imunitný systém, aktivuje hlbokú očistu lymfatického systému, preťahuje svalstvo mäkkými a harmonickými pohybmi v absolútnom uvoľnení, kde je pohyb kombinovaný s meditatívnym, ale bdelým stavom mysle.
Tiež prebúdza kreativitu, skrytý potenciál každého z nás a pomáha k dosiahnutiu harmónie v každej oblasti života.

V Zhineng Qi Gong nikto cvičencov nenúti slepo veriť nejakému majstrovi. Našimi učiteľmi sú totiž všetci okolo nás - naši priatelia, naše deti a príroda okolo nás.
Zostavy cvičení sú vhodné aj pre nešportujúcich, cvičencov oslabených či chorých. Sú veľmi vhodné pre osoby roztržité, nedotahujúce úlohy, preskakujúce medzi projektami, pre osoby unavené, s kolísajúcou motiváciou, s rozhúpanými emóciami, vystavené stresovej záťaži.

Názvy energetických centier, používaných pri cvičení

Tan-tchien (čítaj tan-tien)
Horný tan-tchien je v strede hlavy za tretím okom, stredný tan-tchien je uprostred hrude v oblasti srdcovej čakry a dolný tan-tchien v centre panvovej oblasti.

Bai Hiu (nebeská brána)
Je to najvyšší bod na hlave. Vložte palce do uší a veďte prostredníky na temeno hlavy. Tam, kde sa prostredníky zídu, nájdete Bai Hui.

Da Bao (veľký rozdeľovač)
Je po stranách hrudného koša, asi na šírku dlane pod pažami. Je to konečný bod meridiánu sleziny.

Lao Gong (palác práce)
Body Lao Gong ležia uprostred dlane. Keď sa prostredníkom dotknete dlane, ukáže vám priamo Lao Gong. Bodmi Lao Gong zbierame, rozptyľujeme a vedieme energiu.

Mingmen (brána života)
Leží naproti pupku, medzi druhým a tretím bederným stavcom. V mingmen sa sústreďuje energia obličiek a má centrálny význam pre zdravie.

Qi Hu (brána dychu)
Leží pod kľúčnou kosťou, na vertikálnej línii od ušných lalôčikov. Qi Hu je 13. bodom meridiánu žalúdka.

Yintang (pečatná hala)
Leží medzi obočím, nad koreňom nosa, zodpovedá tzv. tretiemu oku. Yintang je duchovné a duševné oko človeka. Je centrom našej predstavivosti.

Yuzhen (jantárový vankúš)
Leží vzadu na hlave v jamke pod lebečnou kosťou.

Zhongkui
Leží na prostrednom článku prostredníčka, na vnútornej strane.

Základné zostavy cvikov

Lift Qi Up & Pour Qi Down
Základná zostava Zhineng Qi Gong aktivuje Qi v našom tele a ako hrebeň, ktorý rozčesáva vlasy, uvoľňuje blokády v meridiánoch (prietokoch energie). Zlepšuje kvalitu a kvantitu nášho vnútorného Qi. Mäkké, pokojné, pomalé a jednoduché pohyby trvajú od 20 do 30 minút.

Three Centers Merge
Najmeditatívnejší cvik Zhineng Qi Gong. Touto metódou sa učíme uvoľnenému, ale stabilnému držaniu tela, a tým podporujeme aj uvoľnený a súčasne stabilný postoj k životu.
Ťažisko pri státí Three Centers Merge je v dolnom tan-tchien. Táto meditácia v stoji je tiež základným cvikom bojových umení, dôležitým pre "uzemnenie" a stabilitu. Vydržať v tomto postoji uvoľnený a bez pohybu aj niekoľko hodín bolo predpokladom každého dobrého bojovníka.
http://www.zhinengqigong.org/Methods/sxpzz.html

Wallsquats
Je aeróbny cvik, ktorý roznáša Qi po celom tele. Wallsquats patrili k stráženým pokladom veľkých majstrov a cvičili sa dlho v tajnosti za múrmi kláštorov. To najdôležitejšie na tomto cviku je stena, pred ktorou cvičíme. Keď chceme mať rovné zuby, tak nosíme rovnátka, ktoré tlačia zuby pomaly do správnej pozície. Rovnaký postup funguje aj u Wallsquats. Pri týchto pomalých drepoch pôsobí stena ako rovnátko na chrbticu. Nezrovnalosti v držaní tela postupne zmiznú a tým odstránime tlak na naše vnútorné orgány, ktorý často začína zlým držaním tela. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia Wallsquats, časom získavajú pôvabné pohyby a rovné držanie tela.
http://www.chilel.com/new06-2000/wall_squatting.htm

Osem veršov
Trochu iný spôsob cvičenia (je to vlastne určitý druh aktívnej meditácie) je spievanie tzv. veršov:
Ding tian li di [tyŋ tjén lí tý]
Xing song yi chong [šiən sôŋ ýi čôŋ]
Wai jing nei jing [wái ťiŋ néi ťiŋ]
Xin cheng mao gong [šin čchæŋ mao gôŋ]
Yi nian bu qi [ý nyén bú či]
Shen zhu tai kong [šén ŧŕu tai kung]
Shen yi zhao ti [šén y ŧŕao ty]
Zhou shen rong rong [ŧŕou šén róŋ róŋ]

Stojím medzi nebom a zemou,
hlava sa dotýka neba, nohy sú zakorenené v krajine,
uvoľňujem telo a myseľ sa začína rozpínať do priestoru.
Rešpektujem všetko a všetkých okolo seba a vo vnútri som pokojný.
Moja myseľ je jasná a výzor skromný ​​a pokorný.
Myšlienky ma nerušia alebo žiadne nemám.
Jas mojej mysle sa rozpína ​​do nekonečného priestoru a odráža späť "modré nebo" do môjho tela, ktoré sa trblietace ako sneh na slnku
a ktoré je naplnené blaženým pocitom "padajúceho snehu".

Učiteľ Zhu Conghua sa narodil v roku 1972 v provincii Shangdong v Číne a učí Zhineng Qi Gong už skoro dvadsať rokov. Študoval tiež tradičnú čínsku medicínu a má najvyšší stupeň ako profesionálny masér čínskych masáží. Zhineg Qi Gong vyštudoval u doktora Panga v roku 1995.

Špecialitou majstra Zhua je práca s deťmi. Deti sa u neho učia rozvíjať svoju intuíciu a schopnosť pracovať so svojou mysľou, nielen za účelom tradičného vzdelávania.

Majster Zhu vedie Huaxia Taijiquan training Center v meste Tai An: http://www.qigongzn.com/

No a ešte moje osobné postrehy a poznámky z týždenného cvičenia

Okrem organizátorského manželského páru a Zhuovej prekladateľky sme tam boli V Zhineng Qi Gongu všetci začiatočníkmi. Väčšina z nás však už mala nejaké (v niektorých prípadoch aj niekoľkoročné) skúsenosti s jógou, tai-chi, kung-fu, či inými východnými praktikami. Všetci sme prekvapane skonštatovali veľmi rýchle pocítenie účinkov cvičenia (behom maximálne troch dní).
Samozrejme, mohlo to byť čiastočne spôsobené aj tým, že sme denne cvičili v priemere sedem hodín (najmenej šesť, najviac desať) a celý čas sme mali čisto vegetariánsku stravu, ale veľký podiel malo hlavne to, že Znineng Qi Gong je naozaj veľmi účinná zostava cvičení.
(V každom prípade sa plný účinok má dostaviť po cca troch mesiacoch každodenného cvičenia - mienim sa k tomu dopracovať.)

Počas pobytu ma najviac prekvapilo, že som bola schopná odstáť Three Centers Merge viac ako pol hodiny (ja, čo neobstojím na zastávke MHD päť minút na jednom mieste!!!) a tiež to, že som po takom dlhom cvičení nebola vôbec unavená, práve naopak, cítila som sa svieža a plná energie (pri mojom súčasnom zdravotnom stave úplne neskutočná vec).

Zhu je fantastický učiteľ, veľmi príjemný a priateľský. V Európe bol prvý krát, v jeho centre zatiaľ moc západniarov nebolo, takže pobyt bol pre neho plný prekvapení, ale užíval si to.
Celý čas nám na chate pršalo, takže ranné cvičenia si Zhu "vybavoval" sám v jeho izbe, ale predposledný deň bolo ráno pod mrakom, iba jemne mrholilo, takže Zhu šiel cvičiť von. A my (miesto našich ranných cvičení) sme čumeli ako telce na nové vráta, to bolo prenádherné divadlo...
(Aspoň teraz vieme, kam sa môžeme po dvadsiatich rokoch dostať :-D)

V každom prípade - polovica cvičenia je v hlave, bez vysvetlenia, čo a prečo vlastne cvičíme, je efekt minimálny, takže ak chce niekto Znineng Qi Gong skúsiť, odporúčam nájsť si naozaj dobrého učiteľa